Cum să-ți salvezi ficatul în 5 pași simpli după excesul de sărbatori
- faceți mișcare! Scade grăsimea hepatică, crește sensibilitatea la insulină, reduce greutatea. Aceste rezultate sunt datorate oricărui tip de mișcare, aerobă, anaerobă sau combinată.
- reduceți caloriile! Studiile au demonstrat că reducerea caloriilor, indiferent de regimul ales sau de numărul de carbohidrați, are beneficii pentru organism, ca de exemplu: scădere în greutate, scade insulinorezistența, reduce grăsimea intra-hepatică (steatoza hepatică) sau riscul de evenimente cardiovasculare.
- abstinență de la alcool în ianuarie! Este un trend internațional să renunți la alcool complet în această lună. O singură lună fără alcool îmbunătățește funcția ficatului, ajută la scăderea în greutate și a grăsimilor din sânge, etc.
- adoptați o dietă mediteraneeană sau vegetariană în luna ianuarie! Acesta este un alt trend internațional denumit ”Veganuarie”. Dieta mediteraneeană este iarăși pe locul 1 în topul regimurilor sănătoase. Se consumă legume multe, nuci, semințe, cereale integrale, fructe, pește, ulei măsline. Varianta vegetariană cuprinde legume multe, nuci, semințe, cereale integrale, ulei măsline, 1 porție mică fructe. Acestea scad riscul cardiovascular, inflamația, grăsimea intra-hepatică, etc.
- apelați la suplimente! Alegeți un supliment bun pentru detoxifierea ficatului, ca de exemplu preparate cu silimarină, Liv52, turmeric (Ukone – http://www.kangen1.ro etc.
